Este foarte important ca dupa o zi incarcata sa beneficiem de odihna de calitate pe care o meritam pentru a putea face fata sarcinilor cotidiene si pentru a ne putea bucura de o sanatate fizica si mentala buna.
Din pacate, acest lucru nu se intampla intodeauna cum ar trebui. Foarte multe persoane se trezesc dimineata cu dureri de spate, fie din cauza unei posturi neadecvate pe parcursul noptii sau pentru ca suprafata de odihna nu este cea potrivita, ceea ce creeaza disconfort, suferinta si limitare de miscare pe tot parcursul zilei.
Daca esti una dintre persoanele care patimeste in urma durerilor de spate, in randurile de mai jos vei gasi idei pentru a putea imbunatati calitatea somnului si a scapa de durerile sacaitoare.
Investeste intr-o saltea de calitate
Salteaua reprezinta una din investiile cele mai rentabile atunci cand durerile de spate nu te lasa sa te odihnesti cum ar trebui.
Durerile de spate pot aparea a nivel cervical, dorsal sau lombar, insa, indiferent de zona care te supara, achizitionarea unei saltele de calitate este primul pas pentru a invinge durerile si a te putea trezi dimineata odihnit.
Exista teorii care spun ca, cu cat salteaua este mai tare cu atat este mai buna pentru durerile de spate, insa acest lucru este infirmat de specialisti in ziua de astazi.
Producatorii ofera o gama variata de saltele care se pot adapta necesitatilor tale si aici ne referim la saltele cu spuma de memorie, saltele ortopedice si saltele anatomice. Oricare din aceste tipuri de saltele te vor ajuta sa mentii pe parcursul noptii coloana intr-o pozitie corecta.
Perna reprezinta si ea un aspect la fel de important ca salteaua atunci cand vrem sa ne trezim dimineata odihniti si relaxati, din acest motiv trebuie aleasa cu grija. Opteaza pentru o perna care sa nu fie nici foarte inalta si nici foarte moale.
Adopta o pozitie corecta in timpul somnului
Felul in care dormi in timpul noptii iti poate afecta starea de spirit, asa ca pozitia in care te odihnesti nu trebuie neglijata. Daca nu adopti o pozitie corecta in timpul somnului, risti sa dezvolti afectiuni ale coloanei si ale gatului ce pot fi greu de indepartat.
Astfel, trebuie sa stii ca dormitul pe spate poate sa previna durerile de gat si de coloana, mentinand si fermitatea bustului. Atunci cand dormi pe spate, gatul, coloana si spatele isi vor pastra o pozitie neutra, deoarece nu formeaza nicio curbura a corpului.
La fel ca dormitul pe spate, dormitul pe o parte previne durerile lombare si este ideal pentru femeile insarcinate.
Realizeaza cateva exercitii usoare de intindere
Durerile si spasmele pot fi calmate cu ajutorul unor exercitii usoare, prin intindere, care grabesc procesul de vindecare. Stai culcat pe spate, ridica genunchii la piept, pune putina presiune pe ei, apoi intinde picioarele si relaxeaza-te.
Repeta acest exercitiu de cel putin 5-6 ori, de fiecare data cand simti ca te doare spatele.
Stai corect pe scaun la birou
Daca lucrezi de la birou, cu siguranta petreci cel putin 8 ore asezat. Din acest motiv, trebuie sa iti asiguri cateva conditii optime de munca, astfel incat spatele tau sa nu aiba de suferit.
Asigura-te ca masa si scaunul de birou sunt corect reglate, stai cu spatele drept si cu talpile pe sol, pentru ca genunchii sa fie la acelasi nivel cu bazinul.
Cel mai important este sa iei o pauza de cateva minute la fiecare ora petrecuta pe scaun, pentru a te relaxa. Poti sa faci si cateva exercitii usoare de intindere, astfel incat sa elimini presiunea din zona spatelui.
Apeleaza la serviciile de masaj
Pentru ca masajul iti ofera relaxare si reduce contractia muschilor, oferindu-le flexibilitate, nu trebuie sa omiti aceste servicii atunci cand simti presiune in zona spatelui.
Chiar daca o ora de masaj nu va vindeca leziuni ale nervilor, miscarile blande ale specialistului pot reduce efectele unui tesut inflamat.
Tine cont de greutatea gentii pe care o porti
In cazul in care geanta sau rucsacul purtat in fiecare zi cantareste peste 10% din greutatea corpului tau, iti poate cauza dureri de spate.
Totodata, conteaza si cum porti un accesoriu mai greu – sunt indicate modelele cu barete lungi, pentru ca trunchiul sa aiba o libertate mare de miscare, sau cele care se poarta pe spate, pentru a distribui egal greutatea pe ambii umeri.
Consuma legume verzi
Exista o serie de factori fundamentali care pot ajuta la ameliorarea durerilor de spate si aici ne referim exercitii fizice, mentinerea unei alimentatii sanatoase si echilibrate, bogata in antioxidanti, mentinerea unei greutati adecvate, imbunatatirea calitatii somnului si o postura corecta pe parcursul noptii.
Incepe sa consumi alimente bogate in calciu si aici ne referim la broccoli, varza, mazare, spanac, produse lactate deoarece ajuta la mentinerea si intarirea oaselor, dar ajuta si la controlul durerii si a rigiditatii musculare.
Tine cont de sfaturile de mai sus, achizitioneza una din saltele mentionate in acest articol si adopta o pozitie sanatoasa atunci cand stai la birou, iar schimbarile vor veni inca dupa prima noapte de odihna.
